0

Как повысить иммунитет?

Иммунная система защищает организм от возникновения различных заболеваний и необходима для того чтобы построить естественную защиту против болезнетворных микробов и внешнего воздействия. Сокращение количества стрессов, позитивное отношение к жизни, положительные эмоции и регулярные физические упражнения помогают укрепить иммунную систему, но более качественно эффект повышения иммунитета проявляется при приеме пищи, которая может защитить организм от болезней. Разнообразное питание, что включает в себя много фруктов и овощей (витамины и антиоксиданты), в значительной степени будет способствовать эффективности работы иммунной системы.

Самый большой враг иммунной системы в организме – это наличие так называемых свободных радикалов. Свободные радикалы повреждают здоровые клетки и могут привести к мутациям, которые в свою очередь ведут к серьезным заболеваниям, таким как рак. Тем не менее, жизненно важные питательные вещества из продуктов, которые называются антиоксидантами, могут остановить свободные радикалы, или значительно снизить их влияние на организм человека.

Что помогает повысить иммунитет?

Антиоксиданты

Один из самых мощных антиоксидантов витамин С, который стимулирует иммунную систему путем уменьшения воздействия свободных радикалов. Организм, в котором витамин С присутствует в необходимом количестве, более здоров, и обеспечивается снижение риска развития рака желудка, молочной железы, толстой кишки и опухоли простаты. Цитрусовые фрукты, перец, помидоры, капуста являются хорошими источниками витамина С. У курильщиков уровень витамина С уменьшается, потому что этот субстрат потребляется, чтобы предотвратить ущерб, причиненный воздействием вредных веществ из табачного дыма. Таким образом, курильщикам рекомендуется повышенное потребление фруктов и овощей, богатых витамином С.

Еще одним важным антиоксидантом является витамин Е, который замедляет симптомы старения и укрепляет клетки организма, которые борются с инфекциями. Люди, которые потребляют продукты, богатые витамином Е или принимают пищевые добавки с высоким содержанием этого витамина имеют дополнительное «оружие» против бактерий и вирусов. Хорошие источники витамина Е являются растительные масла и вся еда из зерна.. Каротиноиды являются антиоксидантами, которые помогают в укреплении иммунной системы, влияя на продукцию лимфоцитов, клетки важны для борьбы с инфекциями. Лучшим источником каротиноидов являются красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи (морковь, помидоры, тыква). Четыре важных каротиноидов это: бета бета-каротин, ликопин, лютеин и зеаксантин, которые защищают организм от инфекции.

Минералы

Иммунная система получает питание и от минералов, которые необходимы для формирования здорового организма. Среди них самым важным минералом для иммунной системы является цинк, который влияет на увеличение количества «клеток-киллеров» — лимфоцитов. Цинк богатые тыквенные семечки, красное мясо, зерновые, зародыши пшеницы. Селен помогает увеличить количество антител, и стимулируют развитие клеток-киллеров. Тем не менее, селен не следует употреблять в большом количестве и постоянно высокие дозы селеновых добавок не рекомендуется. Селен содержится в рыбе, зерновых злаках, орехах, и получаемый из пищи минерал при правильном питании обеспечивает все потребности организма.

Что помогает повысить иммунитет?

Иммунитет – это армия, состоящая из иммунных клеток и, задачей которого является защита организма от болезней. Иммунная система отвечает за защиту возбудителей болезней и реабилитации вредных последствий, которые получает организм человека. Не только бактерии и вирусы являются врагами крепкого здоровья, клетки которые изменилась (мутировали) также представляют угрозу для здоровья из-за их потенциальной опасности развития злокачественных изменений. Влияние вредных химических веществ в организме может быть смертельным, если нет сильной оборонительной системы.

Человеческое тело находится в постоянном контакте с бактериями, вирусами, подвергшихся воздействию радиации, химических веществ, если иммунная система не может преодолеть это, то доходит до проявления болезни. Почему снижается эффективность иммунной системы? Частые инфекции, курение, недостаток сна, неправильное питание, длительное применение антибиотиков, стресс, загрязненная окружающая среда, тяжелая физическая и умственная работа может привести к повреждению иммунной системы.

Иногда иммунная система не реагирует на время вторжений и вредных веществ, или не имеет достаточно сил, чтобы бороться с ними, что приводит к болезни. Токсичные вещества накапливаются в воздухе, воде, растениях — почти все, что нас окружает, ослабляет нашу обороноспособность, и ослабленный организм тяжелее переносит такое воздействие, такие условия жизни.

Каждый человек проходит через периоды, в которые его иммунная система слаба. Часто мы предпочитаем игнорировать очевидные признаки ослабленной иммунной системы, и это приводит к развитию заболеваний. Остановитесь и прислушайтесь к своему телу. Если вы страдаете от частых простуд (более 4-6 раз в год) или отмечаете рецидивы хронических заболеваний, например, бронхит и герпес на губах, или вы быстро устаете – это уже знак тревоги. Если вы хотите обеспечить хорошее здоровье необходимо построить сильную иммунную систему. Для того, чтобы организм смог справиться с болезнями, необходимо предоставить ему надлежащие условия, в виде разнообразного питания и качества жизни (достаточный сон, отдых, меньше стресса, воздержаться от злоупотребления табаком и алкоголем). Отсутствие витаминов и минералов часто приводит к ослаблению иммунной системы. И если обеспечить правильное питание и поступление всех минералов и витаминов проблематично – можно использовать разнообразные пищевые добавки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Spamcheck Enabled)